ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಚಲನೆಯು ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ಯಾಸಾ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಠಯೋಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಾಗಿರುವ ಶ್ರೀ ಪತ್ತಾಭಿ ಜಾಯ್ಸ್, ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೈಸೂರುನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ನಿಸಾದಲ್ಲಿ ಇತರ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ವಿನ್ಯಾನಾಗಳು ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಾಗಿವೆ, ಅಷ್ಟಾಂಗ vinyasa ಯೋಗದ ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು;
- ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ - ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ "ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು" ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ದೃಷ್ಟಿ - ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು;
- ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿನ್ನಿಸಾದಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರಗಳ ಪಠಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಯೋಗ ಅಷ್ಟಾಂಗದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಆಸನ "ತ್ರಿಕೋನ" ದ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತೇವೆ - ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ನಮ್ಮ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗುತ್ತೇವೆ.
- ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೈಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾವು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಬಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಏಳುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟ - ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಮಸ್ತೆ.
- ನಾವು ಕಂಬದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಲುಪುವುದು, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನ ಭಂಗಿಗೆ ಮರಳಿ ಹೋಗು.
- ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ವಿಚಲನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾಗರ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ!
- ನಾವು ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿ, ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ - ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ನಾವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಾಯಿಯೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಬಾರ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾಯಿಯ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ನ 3 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ.
- ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಗುತ್ತೇವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡೋಣ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ತಲೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ: ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡೋಣ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ತಲೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ನಾವೇ ಒತ್ತಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವ ತೋಳುಗಳು. ಬಲ ಕಾಲು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಟೋಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡಗೈ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿದಾಗ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿದೆ. ಎಡ ಪಾದದೊಳಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡು. ನಾವು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ ಬದಲಾಗದೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಬಲಗೈಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಐಪಿ - ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳು. ಬಲ ಟೋ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಎಡಗೈ ಕಡೆಗೆ ಎಡಗೈ ಹಿಡಿದ ಎಡಗೈ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.