ನೀವು ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಆಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹನ್ನೆರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೀರಿ, ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಒಂದು ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಓದಿರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ "ಚರ್ಮ" ದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೋಕ್ಷವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ, ಇದು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮನೆಕೆಲಸಗಳ ಅಗಾಧ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ - ಅತಿವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಕನಸು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದೆ.
ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು 15 ರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮರೆತರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಯೋಗ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:
- ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ;
- ತರಬೇತಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳ ನಂತರ ಚೇಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಾಲಿಶನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
- ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಐಷಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪೃಷ್ಠದ "ಸ್ಟ್ರೆಚ್", ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ಕುಂಚಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮಂಡಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸುವುದು - ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಜಂಟಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು - ಸ್ಫೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಡೆಗೆ 4 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿರುವ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್, ಹೊರಗಡೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬಲ, ನಂತರ ಎಡಗೈ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
- ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು 7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಪೃಷ್ಠದ (ನಾವು ಇಚಿಯಾಂ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ) ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿವೆ, ನಾವು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅನ್ಲೆಂಚ್. ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಪಾದಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು, ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ.
- ನಾವು ಉದ್ದನೆಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಲಯದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಪಕ್ಕದ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದಿಂದ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಸು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕಾಲಿನ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ - ನಾವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ. ನಾವು 7 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ.