ಕ್ಯಾಟ್ ಭಂಗಿ

"ಪೋಸ್ ಆಫ್ ಎ ಕ್ಯಾಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವ ಭಂಗಿಯು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿರುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನೋಡೋಣ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ: ಮಾರ್ಜೇರಿಯನ್ಯಾನಾ

ಇದು ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೂಡ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆರೆಸಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಹರದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ . ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, "ಸಾಕ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿದಂತೆ ಇರಿಸಿ! ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಅತೃಪ್ತ ಅಥವಾ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಬೆಕ್ಕುಗಳು). 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ

ಬೆಕ್ಕುಗಳ ಭಂಗಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮೀರಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಿರುವಂತೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ-ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿಯ ಪರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇಡೀ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ವಾರದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಿಂದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಶಮನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಡಿಲಿಸಬೇಕು.