ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಓಟ್ಸ್ಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೊಟೀನ್, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಅಯೋಡಿನ್ಗಳಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಓಟ್ಸ್ನ ತಿನಿಸುಗಳು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಗಳ ಕಷಾಯ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ?
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಓಟ್ಸ್ನ ಕಷಾಯವು ಈ ಕಠಿಣ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ, ಓಟ್ಸ್ ಸಾರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಇರುವಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಇಡೀ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ ಸಾರು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಸ್ವತ್ತುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅತೃಪ್ತ ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಭಾವನೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಓಟ್ಗಳ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಸ್ ಕಷಾಯ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ
ನೀವು ಓಟ್ಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಒಂದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅದು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಣ್ಣ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಸರಳವಾಗಿ ಸಾರು ತಯಾರಿಸಿ: ಸಂಜೆ, ಓಟ್ಗಳ ಗಾಜಿನನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀರನ್ನು ಲೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದ್ರವವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಇದರ ನಂತರ, ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಅಡಿಗೆ ತೆಗೆದು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಪುನಃ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು ಬಿಡಿ. ಮುಗಿದಿದೆ!
ಓಟ್ಸ್ ಒಂದು ಕಷಾಯ ಕುಡಿಯಲು ಹೇಗೆ?
ಇಡೀ ಗಾಜಿನ ತಿನ್ನುವ ಮುಂಚೆ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಸಾರನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಸೇವನೆಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಸಾರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಓಟ್ಸ್ ಸಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳೆಂದರೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ರೇಷನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ / ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ.
- ಲಂಚ್ : ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್.
- ಭೋಜನ : ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ಮೀನು + ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು (ಬಟಾಣಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
ಲಘು ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಿಣ್ಣು (ಎರಡನೆಯದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಲಘುವಾಗಿ.