ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಬಂದಾಗ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮೊದಲ ಸಂಘವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ , ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ, ವೇಗವಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಜನರು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೃಹತ್ ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಹೃದಯವನ್ನೂ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ "I" ಒಳಗಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕೆಂದು ಪೂರ್ಣ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವು ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗದೆ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಯೋಗ - ರೋಗಿಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಜನರಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವರ ತೂಕ 100 ಕೆಜಿ ಮೀರಿದೆಂದರೆ ಇಳಿಜಾರು ಇಡೀ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು. ಭಾರೀ ದೇಹವನ್ನು ತನಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾವು ಟಟಿಯಾನಾ ಮೈಸ್ಕಿನಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಳ್ಳಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋದರು.
- ಫ್ಲಾಟ್ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನೀವು ಇಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಸುಕು ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
- ಸುಖಸಾನ - ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಿ, ಸಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.
- ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟದ ಮಧ್ಯೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಜೋಡಿಸಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಟೋ ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಸಿಜ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೈ ಕೊಡಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸೊಂಟದ ನಡುವಿನ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ತೊಡೆಯ ಹೊರಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಪ್ಪು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎರಡೂ ಅಡಿಗಳಲ್ಲೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಸಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ಎಳೆತವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬೆಲ್ಟ್ ಸೂಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು, ಆರಂಭಿಕ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆಸನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ದೈನಂದಿನ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.