ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಶರೀರದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಕರ್ಷಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮೊದಲು, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲ, ಸಮಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರನ್ನು ಮನೆಗೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ತುಂಬಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆಯೇ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದಿಂದ ಈ ಎರಡು ಡಜನ್ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ, ವಿಶೇಷ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಹಠ , ಅಷ್ಟಾನಾ, ವಿನ್ನಿಯಾ ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ ಪದಗಳ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು!
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ Feet, ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು. ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ದೇಹದಷ್ಟು ದೂರದಷ್ಟು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ವಿಚಲನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರೆಳೆತದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮುಳುಗಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಕೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕಾಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೇರವಾದ ಕಾಲು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಪ್ನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಥೊರಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ಗೆ ತಿರುಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಲು ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಲೆಗ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಲೆ, ತೋಳುಗಳು ಚಾಚಿದವು. ನಾವು ಎದ್ದು ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದೇ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾಮ್ಗಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಒಲವು. ಮತ್ತು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ 5 ವರೆಗೆ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋಟೆಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಎದೆ ತೆರೆದು ಹೋದೆವು.
- ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೀಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಡಾಶ್ಕಿ, ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಫಿಕ್ಸ್, ನಂತರ ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕುಸಿತ.
- ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.