ಮಹಿಳೆಯರ ಸುಂದರವಾದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಈ ಪುರುಷರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ದಾಳಿಯ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಪೃಷ್ಠದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ?
ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಪಿಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಈಗ ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿಕೆ. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ಕುಳಿಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು.
- ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ದೃಷ್ಟಿ ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಮಾಡಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಒಡ್ಡಿದ ಕಾಲಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಾಗಿ.
- ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಏರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದೆ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಪಡೆಯಬಹುದು.