ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಓದಲು, ಮೌನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿ, ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಿಂತನೆಯ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು! ನರ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಜೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ "ಕೇಳಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೇನಾದರೂ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು" ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಜಾಗೃತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಒಂದೆರಡು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಿಂದ, ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕೊಡಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನರಮಂಡಲವಾಗಿರಬೇಡ ಮತ್ತು ನೀವೇ ವಿಚಾರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಾರದು; ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅರಿವು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತೆ ಅದರ ವಚನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಕೇವಲ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಡೌನ್!
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಆಲಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ. ಮಾನಸಿಕ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವೀಕ್ಷಕನನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನದಿಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿರುಗಾಳಿಯಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಯತ್ನವೆಂದು ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದೆ ಇರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹರಿವಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ರಹಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಉಸಿರಾಟದ ಬಲ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಶಾಂತವಾದ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಲೆಗಳಿಂದ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಾಹಸಗಳಿಗೆ ಏನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ - ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ನಂತೆಯೇ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.
ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಅಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಸಮಯ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಬಲದಿಂದ ತರಬಹುದು.