ಲೋಟಸ್ ಪೋಸ್

ಕಮಲದ ಹೂವು, ಪದ್ಮಾಸಾನಾವನ್ನು ಭಂಗಿ - ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಭಂಗಿ: ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಳಿಯ ಹಿಮ್ಮಡಿ. ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೃದುವಾದದ್ದು, ದೇಹ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದೆ, ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾಷೆ ಅಂಗುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈಗಳು ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗಿರಬೇಕು (ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ) ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.

ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಒಂದು ಕುಂಬಳದ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಯೋಗ - ಕಮಲದ ಭಂಗಿ

ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ" ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವು ಪಾಪಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವೂ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಚಾನೆಲ್ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಳಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ವಾಸ್ತವದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಜ್ಞಾನ.

ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದ ಪಾಂಡಿತ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು: ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಕೊರತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. "ಮಡಿಸಿದ ಹಾಳೆ". ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ಅದು ನಯವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ! ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.

2. "ಟ್ವಿಸ್ಟೆಡ್ ಮಡಿಸಿದ ಶೀಟ್". ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಡ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೇರವಾಗಿ ಔಟ್ ಎಂದು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಒಂದು ಪಾದದ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ಜಂಟಿಗಿಂತ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಟೋ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲು ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕು, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ .

3. "ದಿ ಬಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಬಟರ್ಫ್ಲೈ". ಅದರ ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗೆ ತರುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ಚಿಟ್ಟೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕಮಲದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೆಟ್ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

4. "ಧನಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಯಾಣ". ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು!

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ. ನೀವು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಡಿಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗೆ: ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬಹಳ ಅಂದವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ! ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಎರಡನೇ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.