ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಹೊಸ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು?

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಸ ತತ್ತ್ವದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ವಿಫಲತೆಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುವುದನ್ನು ಐದು ಊಟಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಯೋಜನೆ:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ . ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಓರೆಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಿಕನ್ ಫಿಲ್ಲೆ, ಸಿಹಿಯಾದ ಮುಯೆಸ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ . ಈ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತುಂಡುಗಳು ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
3. ಊಟ . ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ . ಈ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕೇವಲ ಲಘು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರದಂತೆಯೇ ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
5. ಭೋಜನ . ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ , ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು. ಅದೇ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಾಗುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
3. ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಕ್ರಮೇಣ ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಲಘುತೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ರೂಢಿ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪಿರಮಿಡ್