ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವೇ? ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಸಿಹಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಹೇಗೆ?
- ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲ ಸಲಹೆ: "ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" - ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಅಡಿಗೆ ಬೀಜದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪರೂಪದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.
- ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿಹಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಲಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಇರುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಇಂತಹ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಗ್ಗದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಬೆಲೆಯಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ: "ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?". ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಜನರು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣು , ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವುಳ್ಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಿಹಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸುಳ್ಳು.
- ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ: "ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" - ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಮಧುಮೇಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿಗೆ ವಿತರಣೆ ಮಾಡಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಗೀಳಿನ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತೆಯೇ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಿಹಿ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ತಿನ್ನಲು,
ನಾವು ಸಿಹಿ ಯಾಕೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ?
ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್. ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಹಾಲು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ನೈಜ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎರಡು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನುಂಗಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೋ, ಇದು ನಿಯಮ, ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.