ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಅದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರೈಪ್ಟೋಫಾನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕೂಡ ಇಳಿಸುವ ದಿನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ಇದೆ. ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?
ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಅಕ್ಕಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವಾದ ಪದರಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಕೋಟಿನ್, ಮದ್ಯ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಕೂಡ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಆಮ್ಲೀಯ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ರಸ, ಆಮ್ಲ ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನು ಸಾಸಿವೆ ಬೀಜ, ಅಕ್ಕಿ, ಕಾರ್ನ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು , ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲ, ಓಟ್ ಪದರಗಳು, ಬಾರ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಶತಾವರಿ, ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.