ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರತಿ ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣ.
ಟ್ರೈಪ್ಟೋಫಾನ್ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ತಿರುಳು ತೊಡೆಯ ಗೋಮಾಂಸದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಟ್ರೀಟೊಫ್ಯಾನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗೆ.
ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ - ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಪಿಎಮ್ಎಸ್, ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫನ್ ಸೇವನೆಯು 500 ರಿಂದ 2 ಸಾವಿರ ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ.
ದೇಹವು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:
- ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
- ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ;
- ಗುಣಪಡಿಸುವ ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
- ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್:
- 330 mg ಗೆ ಒಂದು ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಲದ;
- 2 ನೇ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ - 330;
- ಮೊದಲ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ - 290;
- ವೀಲ್ನಲ್ಲಿ - 250;
- ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು - 240;
- ಗೋಮಾಂಸ - 220;
- ಕುರಿಮರಿ - 210;
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ - 200;
- ಹಂದಿ - 190.
ಹಾಗಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಅಂಚಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್:
- ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ನಲ್ಲಿ - 960;
- ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ - 320;
- ಕುದುರೆ ಬಂಗಲೆಯಲ್ಲಿ - 300;
- ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಹೆರ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ - 250;
- ಸಾಲ್ಮನ್ - 220;
- ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಪೊಲಾಕ್ - 210;
- ಕಾರ್ಪ್, ಹಾಲಿಬುಟ್ ಮತ್ತು ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ - 180;
- ಸಮುದ್ರ ಪರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ - 170;
- ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಲ್ಲಿ - 160.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಡಚ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ - 790;
- ಕೊಬ್ಬು ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು - 210;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು - 210;
- ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು - 40.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್:
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ -750 ರಲ್ಲಿ;
- ಬಾದಾಮಿ - 630;
- ಗೋಡಂಬಿ - 600;
- ಸೀಡರ್ ಬೀಜಗಳು - 420;
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳಲ್ಲಿ - 300.
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ:
- ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ - 600;
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ - 260;
- ಬುಕ್ವೀಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಗಳಲ್ಲಿ - 180;
- ಗೋಧಿ - 170;
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ - 160;
- ಬಾರ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ - 120;
- ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಲ್ಲಿ - 120.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ - 200;
- ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿ - 150;
- ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳಲ್ಲಿ - 130;
- ಪಾಸ್ಟಾ - 130;
- ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ - 100.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಟ್ರೈಪ್ಟೋಫಾನ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಆಸಿಡ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಟ್ರೈಪ್ಟೋಫಾನ್ ಉತ್ತಮ ಸಮ್ಮಿಲನಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅವುಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಒಂದು ಜೀವಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು.