ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಫಾರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ವಿಪರೀತ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ "ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ" ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಪಸರಿಸುವುದು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ತ್ವರಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ (ಕನಿಷ್ಟ 5 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಬಾರಿ). ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ BZHU (ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು. ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವ ಮೆನುವಿನ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಸ್ವಾಗತದ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 7 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ 200 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಲಿನ 3.5% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಸಾಸೇಜ್ ಆಗಿ ಬದಲಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಶೀತ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (ಮೊದಲ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ). ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಾಮೂಹಿಕ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (150-200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ). ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ರಸ, ಕಾಂಪೊಟ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ (ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ). ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆರೆಂಜೆಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ನಂತಹವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.
4. ಊಟ (ಲಘು ಸಮಯ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮಾಂಸದ ಸಾರು (200 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ (ಅಲಂಕಾರಿಕ 150 ಗ್ರಾಂ, ಮಾಂಸದ 150 ಗ್ರಾಂ, ಅನಿಯಮಿತ ತರಕಾರಿಗಳು), ಪಾನೀಯ. ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 30 ಗ್ರಾಂ.
5. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು (ಊಟದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) ಒಂದು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (150-200 ಗ್ರಾಂ) ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
6. ಡಿನ್ನರ್ (ಊಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ). ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಎರಡನೇ ಭೋಜನ (ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು) 1 ಕಪ್ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.