ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪೂರಕವಾದವು ಗಂಜಿಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಕ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಣಗಳನ್ನು (ಮಾವಿನಂಥವು) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದ ಕಾರಣ, ಅವರ ಬಳಕೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

• ಗಂಜಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಅರ್ಥವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೂ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ;
• ಅವರು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ);
• ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ - 350 kcal ಬಗ್ಗೆ ಒಣ ಕ್ಲೂಪ್ನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಗಂಜಿಗೆ - ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 120 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
• ಯಾವುದೇ ಏಕದಳವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ;
• ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿನಲ್ಲಿ) ಬಹಳಷ್ಟು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್ಗಳನ್ನು ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ವೇಗದ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ನಿಯಮದಂತೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ? ಉತ್ತರ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ (ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ನಂತಹ) ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳು, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬಲವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮೃದುವಾದ ಗಂಜಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ಮೃದು, ಕಿಸ್ಸೆಲ್ಕೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಈ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹಾಲು ಗಂಜಿ

ಹಾಲು ಗಂಜಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಕಡಿಮೆ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಳ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು: ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನೇರವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಇದು ಹಾಲು 1.5 - 2.5% ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು, ಜಾಮ್ - ಇದು ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಚಿತವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿಗೆ ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಹಣ್ಣುಗಳು , ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.