ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ವಿರಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹರಡಿರುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕೊರತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎದುರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಸಿವಿನ ನಿಗ್ರಹ

ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ - ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟ - ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಸಮಯದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವಿನ ಅಹಿತಕರ ಭಾವವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ರೋಸ್ಮರಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಲೆಮೊನ್ರಾಸ್, ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ಋಷಿಗಳ ಪರಿಮಳಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.