ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾಪನಗಳ ಬಾಣದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ?
ಭೋಜನವು ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಭೋಜನವು ಸರಳವಾಗಿ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವು ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಭೋಜನ
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಆಹಾರ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ .
- ಗೋಮಾಂಸ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ.
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕರಗಿಸಿ
- ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
- ಪಾಸ್ಟಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು (ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ).
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
- ತೋಫು ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
- ಬೇಯಿಸಿದ ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್.
- ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ).
- ಮೊಲದ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ನೆಲಗುಳ್ಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಭಾಗ.
- ಗೋಮಾಂಸ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯು ಕ್ರೌಟ್ ಜೊತೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಾಟೇಜ್.
- ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.
- ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ.
- ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ನಿಂದ ಉಪ್ಪಿನ ಕೋಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪೊಲಾಕ್.
- ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು (ಪ್ರಾಯಶಃ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಭೋಜನ) ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್.
- ಬಿಳಿ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋರ್ಟ್ಜೆಟ್ಗಳಿಂದ ಫಿಟ್ಟರ್ಗಳು.
ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಲಗಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಭೋಜನದ ಗಾಜಿನ ಎರಡು 1 ಕೆಫಿರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಫ್ ಬ್ರಾನ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು (ಇದು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ). ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನಿಸನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದು ಸುಲಭ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಭೋಜನವಾಗಿದ್ದು, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.