ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ. ಕಷ್ಟದಿಂದ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು, ನಾವು ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮೂಹವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ (ಮಾಂಸವು ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ).
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ
ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ. ಅವರು ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ ಮೊದಲ 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು (ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತತ್ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೊರಗಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು
ಮುಂದಿನ ಪ್ರಕರಣವು ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಎಷ್ಟು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚಿನ ಭಾಗವು 25 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬಾರದು (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ).
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು
ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಾಲಿಸಬೇಕು (ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ).
ಅಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ - ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1,5-2 ಗ್ರಾಂ.