ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಒಂದು ದುರ್ಬಲವಾದ ಭಾಗವು ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೆಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಇಂದು ಯುವಜನರು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಡಾ. ಷಿಶೋನಿನ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಶುನಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಡಾ. ಷಿಶೋನಿನ್ನ ಕತ್ತಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ;
- ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ಆಘಾತಗಳ ನಂತರ;
- ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ;
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಧುಮೇಹ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ;
- ನಿಯಮಿತ ಮೈಗ್ರೇನ್;
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿಗಳು;
- ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ.
ಶಿಶೋನಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಮೂಲ ವಿಚಾರಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾತನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಏನು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನರಗಳ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತದೆ. ನರಗಳು ಹೊಡೆಯುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಶಿಶೋನಿನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ವಾಸಿಯಾದ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ 3-4 ದಿನಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಶೋನಿನ್ ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸು.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತೀ ಬಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮುಂದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ: 5.
- ಐಪಿ - ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಗಲ್ಲದ, ಮುಂದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹೆಗಲಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ: 5.
- ಬಲಕ್ಕೆ ತಲೆ ತಿರುಗಿ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ: 5.
- ಎಡಗೈ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ: 5.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ತಲೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಶಿಶೋನಿನ್ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ನಾವು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಬಲ ಕಿವಿಗೆ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಹಿಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುಗೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಂಸದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ! ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ!