ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಾವು ಈಗ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ವಯಸ್ಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈ ಜಂಟಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಗಳ ಆರ್ಥ್ರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುವಂತಹದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಜೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು! ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಂಡಿಗಾಗಿ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಲು - ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ.
- ಮುಂದೆ, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಬ್ಬಾತು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ - ವಸಂತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಚಳುವಳಿ, ವಸಂತಕಾಲದ ರಾಕಿಂಗ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ!
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ. 15 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ 15 ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕು.
- ನಂತರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, 10 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ - ಅದು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು - ಇದು ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿವೇಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಮಾತ್ರ ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮಂಡಿಗಳು ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಈಗ ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾರು ವೈದ್ಯರು ಮೌಲ್ಯದ ಸಲಹೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.