ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಗಿಯೆನರ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಬಳಕೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇತರರು - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು. ಸರಿಯಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಲಕಿಯರಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ವಸ್ತುವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನದಿಂದ ಶುದ್ಧ "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವನ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಣಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಜೀವಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ "ಬಳಸುವುದು". ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರ ಅಧಿಕೃತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ:
- ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
- ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂತ್ರವು, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ.
- ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಥವಾ ಕೇಸೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು BCAA ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕನು ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸುವ ಡೇಟಾದಿಂದ ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ಡೋಸೇಜ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದ ಸತ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.