ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೊಟೀನ್ - ಇದು ಅಂಗಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವಹಿಸದೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ದಟ್ಟವಾದ, ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸೇವನೆಯು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಹ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕಾರಣ ತೂಕವನ್ನು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಭಾಗವಾಗಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ನಿಂಬೆ ಹಿಂಡಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧದ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪರ್ಶವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನು ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಯಾಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನುಪಾತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು: ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಷ್ಟು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ - ಒಣ ಮ್ಯಾಟರ್, ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸದಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ದರ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸಲು, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಗುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.