ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹಲವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ಈ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿತ್ತು.
ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಅಮೆರಿಕಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು - ಗಿನಾ ಮಿಲ್ಲರ್ ಅವರು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಗಾಯದ ನಂತರ, ಅವರು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅಲ್ಲಿಂದೀಚೆಗೆ, ಒಂದು ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಕಲ್ಲುಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. "ಹೆಜ್ಜೆ" ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು "ಹೆಜ್ಜೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅಂದರೆ - ಹಂತದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಅತಿಯಾದ ನೃತ್ಯವು ನೃತ್ಯದ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಜ್ಜೆ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಖಂಡಿತ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
- ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ವೇದಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಈ ಲಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬೀಟ್ಗೆ ಏರಬಹುದು.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಚಲನೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುವ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ವೇದಿಕೆಗೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡನೇ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಇತರ ಲೆಗ್ನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸಹ ಸಮತಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಒತ್ತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇತರ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು, ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಸವಿ.
- ಅನೇಕವೇಳೆ, ಕಿರು-ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅವುಗಳು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತವೆ, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಇದೆ.
ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಸಾಧ್ಯ.
ಮತ್ತೊಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರೋಗಗಳಾಗಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಊತ, ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಿರೆ ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತನ್ನ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲಸಸ್ ಇವೆ. ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮ, ಇದು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾದ ನಂತರ. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ಲಸಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟೆಪ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವವು ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.