ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ - ಅಕ್ಷರಶಃ ರಸ್ತೆ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಚಲನೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ: ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಬಲವಾದ, ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
Vorkaut ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಸ್ತಾರವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು ತರಗತಿಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ, ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಆವರಣದ ಹೊರಗಡೆ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು
ಈ ದಿಕ್ಕಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅನೇಕ ಯುವಕರು ಕುಸ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇರುವವರು, ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ವ್ಯಾಕ್ಟುಟ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸರಳವಾದ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೂರು ವಿಧದ ವಿಧಗಳಿವೆ:
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು;
- ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ;
- ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್.
ಯುವತಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಕುವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹುಡುಗರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಲಿಂಗಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್ ಅಪ್ . ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ತೋಳುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಕೂಡಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಬಹುತೇಕ ನೆಲದ ಸ್ತನವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ತಲೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು . ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ಮುಂದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಡೊಂಕು-ವಿಸ್ತರಣೆ.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ . ಐಪಿ - ಬೆಟ್ಟದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವನ ಮುಂದೆ ಅಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಶನ್-ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದಲ್ಲಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದು
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹಿಡಿತ . ವಿಸ್ಕಸ್ನಿಂದ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಿಡಿತವು ಕಿರಿದಾದ ಇಲ್ಲದೆ, ಗದ್ದಲವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ . ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹಿಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್
ನಾವು ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲೆಸಿದ್ದೇವೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ-ವ್ಯಕ್ತಿ ಐಟಂಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ವೋರ್ಕ್ಯೂಟ್
ಬಾಲಕಿಯರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವೋರ್ಕೌಟ್ ಹಲವಾರು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಷ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವರ್ಕ್ಯಾಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಣ್ಣು ಕುಸ್ತಿಪಟುವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮಲ್ಲಯುದ್ಧದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳ ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾಮನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.