ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಕ್ಟೇಲ್

ಕೆಲವು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾರರು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಅತಿಯಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂವಿಧಾನವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀಳತನದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಬರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ತೂಕ ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಂಜೆ ತನಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಾಲು ಕಾಕ್ಟೇಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ: 375 ಕೆ.ಸಿ., ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 7.97 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು - 22.4 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 3.6 ಗ್ರಾಂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ - 1 ತುಂಡು;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 120 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಣ್ಣಿನ ಖರ್ಚು - 25 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಲಿವ್ ತೈಲ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸ.

ತಯಾರಿ

ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಕಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಉಳಿದ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಬಾಳೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (ಪ್ರೊಟೀನ್)

100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 125 ಕೆ.ಸಿ., ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು - 5.14 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು - 6 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 13.5 ಗ್ರಾಂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 180 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು - 600 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಬೀಜಗಳು ಯಾವುದೇ - 50 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ

ಮೃದುವಾದ ರವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪಡೆದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ "ಲವ್ಡ್" (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್)

100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ: 246 ಕೆ.ಸಿ., ಕೊಬ್ಬು - 12 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 28 ಗ್ರಾಂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - 0.5 ಟೇಬಲ್;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ - 1 tbsp;
• ಹಾಲು - 200 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕುಸಿಯಲು ಮತ್ತು ಏಕದಳ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.

ಬಾಲಕಿಯರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು

ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಹುಡುಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಗೇಯ್ನರ್ಸ್ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ (ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ), ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.