1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ" ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 55% ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 15% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ತರಕಾರಿ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3% ಪ್ರಾಣಿ ಮಾತ್ರ.
- ಒಂದೆರಡು ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ.
- ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
1200-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಇದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಸಾಸೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಕಾಫಿ ಹಾಕಿ .
- ಊಟವು 420 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 80 ಗ್ರಾಂ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ ತಯಾರಿಸಿ, ಇದು 20 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ದೇಹದ 120 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತರುವುದು. 200 ಮಿಲೀ ಮೊಸರು, 1.5% ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಡಿನ್ನರ್ 240 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು 200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಒಂದು ತುಂಡು ಮೀನು ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೋರ್ಚ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
- 1 ಪಿಸಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
- 1 ಸೇಬು ಮತ್ತು 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
- ಕೋಳಿ ದನದ 50 ಗ್ರಾಂ.
200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
- ನೆಲಗುಳ್ಳ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ;
- 1 ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ;
- ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
- ಗಂಜಿ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್;
- 2 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು;
- ಡುರುಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ ತಟ್ಟೆಯ ನೆಲ;
- ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
"ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ" ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.