10 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಮಾಧ್ಯಮವು ತೂಕದ ಕಡಿತ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದರ ಡೆವಲಪರ್ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿದವರು, ನೀವು ಬೊಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವ
ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಕೋಡಿಂಗ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಾವೇ ಹೋರಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲಿ ಅವು ಹೀಗಿವೆ:
- ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1300 ಕೆಸಲ್ಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು 1500 ಕೆಕೆಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಬೇಕು, ಆ ಉಪಹಾರ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಲಘು ಖಾತೆಯನ್ನು 20% ಪ್ರತಿ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ - 40%.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇದು ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಸಹ್ಯಕರ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಡಾ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೋರೆಮೆಂಲ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದ ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನು
ಈ ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನು ಇಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು:
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹ್ಯಾಮ್, ಓಟ್ ಪದರಗಳು , ಕೆನೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 128.6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಕಪ್ ಎಂಬುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಲ್ಲ;
- ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 2-3 ಕಾಯಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೇರ ಮೀನು, ಅರ್ಧ ಸಾಸರ್ ಸಾಸ್ಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿ 2 ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 185 ಕೆ.ಸಿ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಒಂದು ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - 168 ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್;
- ಭೋಜನ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಂದ ಲೆಟಿಸ್ನ ಎರಡು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು 2 ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೂರುಗಳು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು 293 Kcal;
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ - 130 ಕೆ.ಕೆ.
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 905 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.