10 ಕೆಜಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ - ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಿಲ್ಲ. 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು 10 ಕೆ.ಜಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಾನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ
ನೀವು ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅಧಿಕ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನುಗಳ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಲಘುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ನ 50 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದ ಸೇವೆ. ಲಘು ಪಾನೀಯ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಡಿನ್ನರ್ ಮೆನು: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಫಿರ್.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಟೊಮೇಟೊ, ಸೆಲರಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಲಘು 1 tbsp ಗಾಗಿ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ದನದ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ಕೆಫೀರ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಂಜೆ ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್, ಉಪ್ಪಿನ ಹೂಕೋಸು ಮೇಲೆ ಕರುವಿನ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೇರ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಹೊಂದಬಹುದು.
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೆನು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ ಮತ್ತು "ಸಾಲ್ಸಾ". ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ಮೀನಿನ ಉಪ್ಪಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲಘುವಾಗಿ, 55 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಣಿಗೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಉಕ್ಕಿನ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.