ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ಒಸಾಮಾ ಹಮ್ಡಿಯ ಅಂಡಾಶಯದ ಆಹಾರವು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಧುಮೇಹ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಾರಣ, ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನದ ಅಭಿವರ್ಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. 100 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಮೀರಿದ ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹ್ಯಾಮ್ಡಿ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ಈಗಾಗಲೇ "ಮೊಟ್ಟೆ" ಎಂಬ ಪದದ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬೇಯಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಿನದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದರವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಕೂಡಾ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
- ಒಸಾಮಾ ಹ್ಯಾಮ್ಡಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇರಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನೀರು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೆಳುವಾದ ಫಿಗರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ವೈರಿಗಳು.
- ಉಸಮಾ ಹಮ್ಡಿಯಿಯ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ತರಕಾರಿಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ - ಒಂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ Hamdi ಮೆನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ನೆಲಗುಳ್ಳ ಸೇರಿದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು.
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಂಸವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಥ್ಯದ ವಿಧಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪಕ್ಷಿ. ಇದು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರಣ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕವು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿಲ್ಲ.
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಮೆನು ಇದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಚೀಸ್ನಿಂದ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಕೂಡ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ಒಸಾಮಾ ಹಮ್ಡಿಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥದಲ್ಲಿ 4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.
- ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳು ಹಾದು ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ನೀವು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ, ಮೇದೋಜೀರಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಿಗಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಸಾಮಾ ಹಮ್ಡಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡದಾದರೆ, ಮಾಸಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಎರಡು - ನಾಲ್ಕನೆಯ ಪಡಿತರ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಎಲ್ಲಾ 4 ವಾರಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
| |
| |
| |
| |
