Dukan - ಆಹಾರ "ಅಟ್ಯಾಕ್" - 7 ದಿನಗಳ ಒಂದು ಮೆನು

ಈಗಾಗಲೇ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಡ್ಯುಕೆನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಆಹಾರದ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅಂದಾಜು ಮೆನುಗಾಗಿ "ಅಟ್ಯಾಕ್"

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಡ್ಯುಕಾನ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಲ್ಟಿವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
4. "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು 20 ಕೆ.ಜಿ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ಅವಧಿಯು 3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು. 20-30 ಕೆ.ಜಿ ಇದ್ದಾಗ, ನಂತರ "ಅಟ್ಯಾಕ್" 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು. ತೂಕವು 30 ಕೆ.ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲ ಹಂತವು 5-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು.
5. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವು ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಡ್ಯೂಕನ್ಗಾಗಿ "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮೆನುವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಶ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು.

"ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ ಡ್ಯುಕೆನ್ ಆಹಾರದ 7 ದಿನಗಳ ಮೆನು

ಮೊದಲ ದಿನ:

• ಉಪಾಹಾರ: ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು;
• ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಭೋಜನ ಕೇಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಿವಿ;
• ಲಘು: ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ದನದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡುಕೇನ್ ಆಹಾರದ ಹಂತ "ಅಟಾಕ್ಸ್" ಗೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವಿನ ಎರಡನೇ ದಿನ :

• ಉಪಾಹಾರ: ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಲಘು: ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು;
• ಮಸಾಲೆ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಲಘು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಮೀನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಡ್ಯೂಕನ್ಗಾಗಿ "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವಿನ ಮೂರನೇ ದಿನ :

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ: ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಲಘು: ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್;
• ಊಟದ: ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್;
• ಲಘು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೂಲಿಯೆನ್.

ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ :

• ಉಪಹಾರ: ವೆನಿಲಾ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಗೊಗಾಲ್-ಮೋಗಾಲ್ ಜೊತೆ ಗಂಜಿ;
• ಲಘು: ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ನ ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು;
• ಊಟದ: ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು;
• ಭೋಜನ: ಡುಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಕಾರ ಮೇಯನೇಸ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ.

ಐದನೇ ದಿನ :

• ಉಪಹಾರ: ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ;
• ಲಘು: ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಸರು;
• ಭೋಜನ: ಮೀನು ಸೂಪ್;
• ಕಚ್ಚಿ: ಪಥ್ಯದ ಮೇಯನೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು .

ಆರನೇ ದಿನ :

• ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ-ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಎರಡು ತುಂಡು ಮಾಂಸದ ಚಿಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಲಘು: ಎರಡನೇ ದಿನದಂತೆ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ;
• ಲಘು ತಿಂಡಿ: ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಭೋಜನ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.

ಏಳನೇ ದಿನ :

• ಉಪಹಾರ: ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್;
• ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;
• ಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ನಿಂದ ಸೂಪ್;
• ಲಘು: ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಕೇಕ್.
• ಚಿಕನ್ ಕರಿ.

ಇದು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಮೆನು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.