ವಿಹಾರ, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬ ಅಥವಾ ವಿವಾಹದ ಮುಂಚೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪೇಕ್ಷೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಹೇಗೆ ನೈಜ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು?
ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎದೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೇವಲ ಸಾಕು, ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ tummy ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ತೆರೆದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಅದೇ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ದಿನನಿತ್ಯದ ಪಡಿತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ದೇಹದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಜಡತ್ವದಿಂದ ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಂದಗತಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯನು, ಶಕ್ತಿಹೀನನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ದ್ರವದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು: ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಕಠಿಣವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರ . ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆ.ಜಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 5 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ಆಪಲ್-ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರ . ದಿನ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 3-4 ಸೇಬುಗಳ 1 ಕೆಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸೇರಬೇಕೆಂದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ . ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಕೇವಲ ಎಲೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸೇರಿಸಿ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ವಿಪರೀತ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರಲು, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರ ತತ್ವಗಳು ಸರಳ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು
(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಜಿ, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಚಹಾದ ಒಂದು ಚಮಚ). - ಊಟದ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ).
- ಲಘು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ).
- ಸಪ್ಪರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು).
ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮೌಲ್ಯದ ಆಯ್ಕೆ ಭಾಗಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.