ಅನೇಕ ಜನರು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಂತರ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೊದಲ ನಿಷೇಧ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಇಸ್ರೇಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಓಲ್ಗಾ ರಾಜ್ನನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಓಲ್ಗಾ'ಸ್ ಡಯಟ್ "ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಈಟ್"
ತನ್ನ ಸಂದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು - ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
- 12-16 ಚೂರುಗಳು - ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಾರ ಧಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮೆನು ಓಲ್ಗಾ ನಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 45 ಸ್ಲೈಸ್ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಬ್ರೆಡ್ನ 8-12 ಚೂರುಗಳು ದೈನಂದಿನ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರು ಮಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲಿರುವ ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಹರಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೇರ ಮೀನು, ಅಥವಾ ಕೋಳಿಮಾಂಸವನ್ನು ಹಾಕುವುದು.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದ ಓಲ್ಗಾ ರಾಝ್ ಕೆಸ್ಟ್ನರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ - ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್, ಕಿವಿ ಇತ್ಯಾದಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಸಂಜೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಬೆಂಬಲವು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಹಾ, ರಸ ಮತ್ತು ಬ್ರೂತ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
- ನಿಷೇಧಿತ ವರ್ಗವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಮದ್ಯ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಇರುತ್ತದೆ: ಒಮ್ಮೆ 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಎಲ್ಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು 3 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಡಯಟ್ ವಿರೋಧಿಸಿದ್ದು, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಓಲ್ಗಾ ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕನಿಷ್ಠ 4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 2 ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ 2-3 ಸ್ಟ. ಗಂಜಿ. ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.