ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನಿಜ, ಈ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೂ, ಉಸಿರಾಟವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈಗ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಳಪು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ - ತುಟಿಗಳು ಒಂದು ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಪದರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟು: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ - ಪತ್ರಿಕಾ ತಳಿಗಳು (ನಾವು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆ ಗಾಳಿಯ ಔಟ್ ದೊಡ್ಡದು).
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ - ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳಂತೆಯೇ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಬಿಡಿಸಿದಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು - ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಡೀ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್ ಇದೆ. ಸೇರಿದಂತೆ, ಈ ಮಸಾಜ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಲೇಬೇಕು. ನಾವು ಉಸಿರಾದಾಗ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಸುಂದರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ಗಾಳಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಬೆಳಕನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಬಿಡಿಸಿದಾಗ, ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವಾಹವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಏರಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೌದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು "ಉಸಿರಾಟದ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಡಲು" ಕೇಳಿದೆವು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು, ನಾವು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ನೋಡಲು ಅಪೇಕ್ಷೆ, ನಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾಕುವ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ) ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.