ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೋವು ಕೂಡ ಇದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನ ಪಾದಚಾರಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಲುವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಮೊದಲನೆಯದು, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು: ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ಶೂಗಳು, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಪೊದೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಲಿಯೊಮೈಲಿಟಿಸ್ ನಂತರ ತೊಡಕುಗಳು. ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪು:
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೀಲ್ನಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪಾದದ ಹೊರಗೆ ನಡೆದಾಡು.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಸ್ಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಕಾಲು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕೋಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆದು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಾಗಿ.
- ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಲಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಮತ್ತೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬೆರಳು, ಇತರ ಅಂಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಪಾದದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಪೆನ್, ಕೀಚೈನ್, ಸ್ಕಾಚ್ ಟೇಪ್ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾದದ ದೋಚಿದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹರಡಿ, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್.
- ಸ್ಪೈಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.