ಸಮನ್ವಯವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. "ಪದವನ್ನು" ಅನುವಾದಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದ ಸಹಕಾರ ಎನ್ನುವುದು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಮಿದುಳಿನ ಗುಂಪನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು - ಒಂದು ತಂಡ - ಒಂದು ಚಳುವಳಿ, ನೀವು ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಮಗುವಿನ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಚಾಚಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ - ಅವನು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು - ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು (ಯಾವುದೇ!) ಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕ ವರ್ಷಗಳಿಗೆ ರೂಪವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂವತ್ತು-ವರ್ಷದ-ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತರಬೇತಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವತ್ತೂ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವರು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯವಹಾರದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸಹಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಸ ನರಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಚಕ್ರ" ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನೇರವಾದ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಮತ್ತೆ ಬಾಗುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಲವಾರು ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಸ್ತೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎದೆ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಒಂದು ಕೈ ಅಪ್, ಎರಡನೇ ಕೆಳಗೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ - ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಬಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಇನ್ನೂ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಎತ್ತಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಎಡ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ, ಓರೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಟ್ಟುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಸೈಡ್ ದಾಳಿಗಳು - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವರು ದಾಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು, ದೇಹವು ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ರಂದು - ಐಪಿ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ - ದಾಳಿ.
- ದಾಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಟೋ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲು - ನಾವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ತಿವಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿ.
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆವು, ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಾವು ಮತ್ತೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಾವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮಸ್ತೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ.