ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ

ವಿಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಹೊಸ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ತ್ರೀ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಏನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವವರು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಅನ್ಯೋನ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋನಿಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ, ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕ್ಸಿಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಮನ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ 30 ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಮತ್ತು 5 ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ sphincter ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ - ಮೂತ್ರದ ಕಾಲುವೆ, ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಗುದದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ಪಿನ್ಸಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೆಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅದು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.