ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಮಮಾಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಐಡಿಯಲ್ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ 30-90 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ. ಇದು ತುಂಬಾ? ಅಚ್ಚರಿಯೆಂದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಯೋಜನೆಯ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಮಾಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ತತ್ವಗಳು
ಅಂತಹ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಠಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ:
- ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್;
- ಉಸಿರಾಟದ ಬಲ, ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಟ, ಲಯಬದ್ಧ;
- ವ್ಯಾಯಾಮವು 6 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ;
- ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ - 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;
- ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮತ್ತು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪರಿಹಾರವು ಸುಗಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;
- ಚಳುವಳಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 9-12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ನಂತರ 3-6 ಹೊಸದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸಮಯದ ನಂತರವೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ 20-24 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಮಮಾಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಸಮಮಾಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಿತಿಮೀರಿ ಇಲ್ಲದೆ. ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಲಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 6 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - 6 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು - ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು - ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು 4-6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ವರ್ಗ ನಂತರ, ಒಂದು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲ ಬಿಸಿ, ನಂತರ ಶೀತ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಬಯಸುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. 6 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ಸಲೀಸಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಳ್ಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 6 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮುರಿದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮುರಿಯಿರಿ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ. ಸಹ 6 ಸೆಕೆಂಡ್ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು 30 ಉಳಿದ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ವಿಧಾನ.
- ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು 30 ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಎರಡನೆಯ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವರು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.