ಫ್ಲೈ ಯೋಗ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾಯುಕಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯೋಗವನ್ನು ಹಾರಲು ಕಲಿಯುವಿಕೆ
ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಈ ದಿಕ್ಕಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಬಲವಾದ, ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ್ದರೆ ಅಂತಹಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಥೈರಾಯಿಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆವರುವುದು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪಾಠದಿಂದ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗ ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಆರಾಮವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
- "ಸ್ವಾಲೋ" ಭಂಗಿ ಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ತದನಂತರ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಆರಾಮ ಟೇಪ್ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ತನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಮತಲವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ. ಬೆಳಕಿನ ರಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿ. ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂತಾನವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ / ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಆರಾಮವಾಗಿ " ಪ್ಲಾಂಕ್ " ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆರಾಮದ ಮೇಲೆ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ಆರಾಮದ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಅದು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಮತಲವಾದ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾರಲು ಬಿಡಿ.