ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ - ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ - ಇದು ಸರಳವಾದ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಾಗಿದ್ದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಇದ್ದಾಗ, ಅವನು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಈ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ತನ್ನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರ್ವತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೀಟರ್ ಕಾಲ್ಡರ್ರ "ದಿ ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್" ಪ್ರಕಟಣೆಯ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಎರಡನೆಯ ಹೆಸರು ಈಗಾಗಲೇ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳ ಪುಸ್ತಕದ ಮುಂದಿನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಪಡೆದಿತ್ತು - "ದಿ ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್ ಫಾರ್ ಎ ಮಾಡರ್ನ್ ವುಮನ್." ಎರಡೂ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ, ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಜಿಮ್ನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸು - ಹೊಕ್ಕುಳು ಪ್ರದೇಶ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಭಾವನೆ.
ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಎಳೆದೊಯ್ಯಬೇಕು, ಟೆಲ್ಬೊನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಕೈಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಿಸಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳು - ಸೂರ್ಯ, ಆಕಾಶ, ನೀರು ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶೃಂಗದಿಂದ ಟೋ ಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಬಿಡುವುದು" ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಾವು 3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬೆಸವಾಗಿರಬೇಕು - ನಾವು 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಾವು 21 ಬಾರಿ ಮುಗಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದವು. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವೇ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಗೆ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಪಿನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತಡಮಾಡು - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಬಿಡಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ತಲೆಯಿಂದ.
- ಕುಳಿತಿದ್ದ, ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, "ಟೇಬಲ್" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಸೊಂಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹೋಗು, ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ - ಎದೆಗೆ ನಾವು ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ವಿಳಂಬವಾದಾಗ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹೋಗುವುದು - ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರೆಳೆತದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಐಇಗೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯು ಎದೆಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಚಲನವು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಅವರು ಸೊಂಟದ ವಿಚಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು - ಅದರ ಮೂತಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಟ್ಟು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ನೇರ ತನಕ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಗಾಳಿ, ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಡ ಗ್ಲೈಡ್ಗಳು. ಎಡ ಕಡೆಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ, ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸೂರ್ಯನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.