ಇಂದು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ 47 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇಪ್ಪತ್ತ ಬೆಸ ಇದ್ದಾಗ ಮೊದಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಬಹುಶಃ ತೆಳುವಾದವಳು. ಮಕ್ಕಳು, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ನಡುವೆಯೂ ಈ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಕೆಲಸ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮನವೊಲಿಸಲು ನಾವು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ, ಭೂಮಹಿಳಿದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ...
ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೀಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು) ಇಂದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನಾವು ಅವಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಹಾಲಿವುಡ್ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಣತರಾದ ರಾಡು ಎಂಬಾತನನ್ನು ರಚಿಸಿದರು.
- ನಾವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ - ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾವು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ದೇಹದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತೋಲೆ ಚಲನೆ.
- ಒಂದು ಕಾಲುನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ರೌಂಡ್ಸ್. ನಾವು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತೇವೆ - ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಿ.
- ನಾವು 10 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ವಿಶಾಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 9 ರಿಂದ ನಾವು ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಿರಿದಾದ ರಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಕಿರಿದಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ .
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಹಲ್ನಲ್ಲಿ 20 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡೋಣ.
- ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾ ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಾವು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗಳು-ಎಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ನಾವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಂಡಿಯೊಡನೆ ನಾವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ.
ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ ಸ್ವತಃ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಯು ಪರದೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿತು. ಈ ಮಹಿಳೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ!