ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಅವರು ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹೊರಟರು. ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅವರು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು "ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮುತ್ತುಗಳು" ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು

ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಷವನ್ನು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!) ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, 5-7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ "ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗು", ಆದರೆ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು. "ಸ್ಪಿನ್" ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗು ತಕ್ಷಣವೇ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಗುರಿ 21 ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಸಾಧಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಲಾಮಾಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಲಾಮಾಗಳ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು

ದಪ್ಪ ಚಾಪೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಹರಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಉಳಿದವು. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಗಲ್ಲದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಾಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೆಯದು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮುಂದೆ ಹೆಡ್ ಟಿಲ್ಟ್, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಒತ್ತಿದರೆ. ತದನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೆಯದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಹರಡಿರುತ್ತವೆ. ಕಾಂಡದ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಅದು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು). ಗಲ್ಲದು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಷಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನೀವು ಮಾಡುವಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಐದನೇ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಕೈಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾದ "V" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಬೇಕು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಐದು ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ನೀವು 21 ತಲುಪುವ ತನಕ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವರು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.