ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಅಜ್ಞಾನವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮಾನಾರ್ಥಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಅದೇ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಪದಗಳು. ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಲಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಬಾಲಕಿಯರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಮಹಿಳೆಯ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಲಿಂಗಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಡುವಿನ ಸಾಮ್ಯತೆಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ;
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ;
- ಎಂಜೈಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು, ಅಂದರೆ. ಆಹಾರದ ಸಮೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
- ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸ್ಥಿರ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು;
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ.
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಯಿತು, ಆದರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಕೊಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಬಾಲಕಿಯರ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ (50 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ (50 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು, ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - (50 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್). ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಊಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ರಕ್ಷಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಬಾಲಕಿಯರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್
ನ್ಯಾಯಯುತ ಸಂಭೋಗಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅದು ಕೇವಲ ಜಾಹೀರಾತು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ: ಸೋಯಾ, ಹಾಲೊಡಕು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಿಶ್ರಣ. ಅವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ , ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಶೀಘ್ರ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ.
ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತಪ್ಪಿದ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ನಡುವಿನ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಮೀಕರಣದ ಸರಾಸರಿ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಮಿಶ್ರಿತ (ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪೊನೆಂಟ್) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಸೋಯ್ ಉಳಿದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.