ಯೋಗವು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - "ಧ್ಯಾನ." ಧ್ಯಾನವು ಶುದ್ಧ ಮನಸ್ಸು, ಪ್ರಜ್ಞೆ, ವಿಷಯದ ಒಟ್ಟು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಕೇವಲ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಏರಿಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ. ಆದರೂ, ಯೋಗಿಗಳು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಮೊದಲಿಗೆ ಮೆಚ್ಚುವ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಎರಡನೇ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದರೆ (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಅದು ವರ್ಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು), ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶವಸಾನದಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಒಡ್ಡಲು ಅರ್ಹರಾಗಬಹುದು.
ಶವಸಾನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ಈ ಆಸನವನ್ನು ನೋಡಿ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಸರಿ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ." ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಭಂಗಿಯು ಯಾವುದನ್ನೂ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಶಿವಸಾನ ಸತ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿ. ಹೆಸರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ 100% ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಸರಳ ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೇಂಜರಸ್ ಗಳು: ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ("ಶಿರ್ವಸಾನ"), "ಸೇತುವೆ" (ಸರ್ವಂಗಾಸನ), ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲಿನ ನಿಲುವು (ಪಿಂಕಾ ಮಯೂರ್ಕಾಸಾನ).
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಆಸನಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಯೋಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡನೆಯ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಯೋಗ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮೊದಲಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವೆವು, ಈ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಯೋಗವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯೋಗದ ನಿಲ್ಲುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ .
- ನೆಟ್ಟಗೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅರೆ - ಉಸಿರಾಡಲು, ಏರಿಕೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸು - ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಇಚ್ಛೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವೆವು.
- ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು, ಉಸಿರಾಡಲು. ದೇಹವು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮಂಡಿಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗವೂ ಸಹ. ನಾವು ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸು.
- ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುವುದು. ನಾವು 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಮ್ಮ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಮುಳ್ಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಬದಿಗೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಏರಿದೆ - ಉಸಿರಾಡಲು, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಮಸ್ತೆ (ಭಾರತೀಯ ಶುಭಾಶಯ, ಬಿಲ್ಲು). ಉಸಿರಾಡಲು - ಕೈಗಳು, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಪಟ್ಟು, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಉಸಿರಾಡಲು - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ - ಕೆಳಗೆ. ಉಸಿರಾಡಲು - ಬದಿಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಕೈಗಳು, ಹೊರಹರಿವು - ಸ್ಕ್ಯಾಟ್. ಉಸಿರಾಟದ - ಅಪ್, ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳು, ಬದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವ ಟಿಲ್ಟ್. ಒಳಹರಿವು - ಕೇಂದ್ರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಕ್ರೌಚ್.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಟ್ಟು - ನಾವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಕಡೆಗೆ - ಮುಂದೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತದ ಮೂಲಕ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈ, ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲಾಕ್. ಅಂತಃಸ್ರಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಚಲಿಸುವ.
- ನಾವು ತೆರೆದ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಮಸ್ತೆ.
- ಉಸಿರಾಡಲು - ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೆಳಗೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಒಳಹರಿವು - ನಾವು ಮುಚ್ಚಿ, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಡ್ಡ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಬೇರೆಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡಲು - ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ. ನೇರ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧವೃತ್ತದ ಮೂಲಕ.