ಪಂಪ್ಡ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಲವಾದ ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ... ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ. ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ , ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು?
- ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಚಲನೆಯು . ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿರೀಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ತಲೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಗೆ, ಬಲ ಭುಜದ ಹತ್ತಿರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬಾಗಿಗೆ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು 45 ° ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವಂತಿಲ್ಲ.
- ತಲೆಗೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ . ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿರೀಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೆಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆ . ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆಯ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
