ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಉಕ್ಕಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು - ಇದು ಒಂದು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ - ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಂತಸಗೊಂಡು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ ಒದಗಿಸಿದ).

ಸುಂದರವಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕನಸು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತುದಾರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಂದು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು:

• 20 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಬೇಕು, ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಇಳಿಜಾರು - 20 ರಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ, 20 ರಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ;
• ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳು, ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ - 20 ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ;
• "ಬೈಕು" ತಿರುಗಿಸಿ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ಹೂಪ್ನ ತಿರುಗು - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.

30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತಹ ತಿರುವುಗಳು, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು:

• 15-20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 10-50 ಬಾರಿ;
• ಸರಾಸರಿ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಸ್ಕರ, ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮಂಡಿಗಳ ಹಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗಬೇಕು (ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ನಾವು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾರ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್), ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 10-50 ಬಾರಿ;
• ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು - ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡ ಮೊಣಕೈ, ಬಲ ಮೊಣಕೈ - ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 10-50 ಬಾರಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋವ್ಯಾಸ್ಕುಲರ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ, ಈಜುತ್ತವೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸುಳಿವುಗಳು

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಉಕ್ಕಿನ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪದರವನ್ನು ಉದರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವುಗಳು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಆಹಾರವು ಭಿನ್ನರಾಶಿಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಒಂದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು (ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲೀ ಪರಿಮಾಣ). ತಿನ್ನಲು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದ್ದು - ಚಯಾಪಚಯವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಲೂ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ!

ಆಹಾರ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು. ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು , ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ವೆನಿಲಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ಕೋಕೋ ಆಗಿರಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ 70%.

ದಿನಕ್ಕೆ 2-2.5 ಲೀಟರ್ - ದ್ರವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ, ನೀರು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.