ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಇತರರ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಕನಸು. ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಲು, ಅಂದರೆ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣವೇ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇಂಗಾಲದ ಅಲ್ಲದ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಹಾಕಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ಕೋಟೆಗೆ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ರಿಟರ್ನ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ನೇರ, ಅಡ್ಡ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಹೊಳಪುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಿಡಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಬಾಣ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಒತ್ತಡದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಪತ್ರಿಕಾ ತಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಪತ್ರಿಕಾ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಕೋಟೆಗೆ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯು 5 ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸ್ತದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ದೇಹವು ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಲೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು. ಹಲವಾರು ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ರಿಟರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಹೋಲ್ಡ್. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.