ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು

ತಿರುಚುವುದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಗುರಿಗಳೂ ಇವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು, ಎಲ್ಲವೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಹೇಗೆ ತಿರುಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ತಿರುಚುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಅದು ಮಾಧ್ಯಮದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಾವು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಿವಿಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ತುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ತದನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆನ್ನೆಲುಬು ತಿರುಚು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ತಿರುವುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಿರುಚುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾ, ಒಂದು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಲಂಬಕೋನವಿದೆ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಬಿಡಿ. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಾರಲು ಬೇಕು ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.