ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸದ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬೇಕು. ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಕಾಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಾರಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ವಿಧಾನಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ?
ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ.
- ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ರನ್ನಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಉನ್ಮಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಮುಂಡ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
- ಇಳಿಜಾರು.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.