ಅವಳ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಇದೆ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ. ಈಗ ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.
ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಹೀಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ಸುಮಾರು 30 ° ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 12 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಪತ್ರಿಕಾ
ಈಗ ನಾವು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತುಂಡು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಿ.
ಪ್ಲಾಂಕ್
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲಕ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವಿರುತ್ತದೆ.
ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಲವು
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಾಗಿ. ಇದೀಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ 100% ಕಾಣುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
