ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರವು ಅದರ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆಯಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕ್ಕ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು. ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪಸರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಈ ವಲಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಶೆಲ್ ಸ್ವತಃ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅತಿಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಕ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಹಿಳಾ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು 15-20 ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕಬೇಕು, ಚಕ್ರದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಸ್ತವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಡಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮೂರನೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಬೇಕು, 1 ವಿಧಾನವು 3 ಚಲನೆಗಳು (ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದುಳಿದ, ಎಡ-ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಬಲ-ಹಿಂದುಳಿದ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ 1-2 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು.
ಮೂರನೇ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರೋಲರುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದೆ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5-8 ಬಾರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.